هل السباحه تنزل الوزن وما هي أفضل التمارين التي يجب ممارستها؟

من المعروف أن السباحة من التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن، ولكن يفضل ممارستها في ضوء ضوابط محددة، لضمان حرق المزيد من السعرات الحرارية.

قال المعهد الاتحادي الألماني للتوعية الصحية، إن ‫السباحة تعد سلاحًا فعالًا لإنقاص الوزن، حيث إنها تساعد على حرق الدهون ‫والسعرات الحرارية باعتبارها تدريبًا شاملًا للجسم. وإليكِ القصّة الكاملة للمايوه: كان ثوب السباحة يشبه العباءة وهذه المصممة غيّرت كل المفاهيم!

في الحقيقة، تساعد السباحة على خسارة الوزن، لأنها تحرق السعرات الحرارية بقوة، ويعتمد مقدار فقدان الوزن على وزن الشخص وعمره والمدة التي يقضيها في السباحة. ويجدر التنويه أن السباحة تستغرق ما يقارب الشهر لتظهر نتائجها في إنقاص الوزن وتحسين التناغم والمرونة.

إذ إن السباحة بقوة لمدة ساعة تساعد على فقدان 1.8 كيلوغرام من الوزن في حال تم القيام بها 4 مرات أسبوعيًا لمدة شهر، والسباحة المعتدلة لمدة 30 دقيقة تساعد على خسارة نصف كيلوغرام تقريبًا في حال تم القيام بها 4 مرات أسبوعيًا لمدة شهر.

لتحقيق التأثير المطلوب، يجب ألا يكون هناك فواصل طويلة بين فترات السباحة، حيث يراعى ممارستها بدون توقف لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة، بمعدل 3 مرات في الأسبوع.

إن طريقة الفراشة هي أصعب أساليب السباحة، ولكنها أكثر قدرة على فقدان الوزن، مقارنةً بسباحة الصدر والزحف، حيث تساعد على حرق من 400 إلى 600 سعرة حرارية في المتوسط. كما يوصى بممارسة رياضة السباحة في المسابح، لأنها أكثر أمانًا من المسطحات المائية الطبيعية، مثل البحر.

هناك العديد من الأسباب، التي تقف وراء جعل السباحة من أفضل التمارين الرياضية، التي يمكن ممارستها لخسارة الوزن، والحفاظ على لياقة الجسم، ومن بينها:

1. تحريك الجسم بالكامل
عند السباحة، يتم استخدام كل عضلات الجسم، وهذا يعني أنه يتم تحريك الجسم بالكامل، بما في ذلك العضلات التي قد لا يتم استخدامها في التمارين الأخرى، بالإضافة إلى ذلك يتم تحسين الدورة الدموية، وتحسين تدفق الدم في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.

2. استهلاك الطاقة
السباحة تستهلك الكثير من الطاقة، وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة للسباحة لفترة طويلة، أي أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.

3. تقليل الضغط على المفاصل
عند السباحة، يتم تقليل الضغط على المفاصل، بما في ذلك: الركبتان والأرداف والظهر، ما يؤكد أن السباحة وسيلة رائعة للأشخاص الذين يعانون المشاكل المفصلية، أو الذين يريدون تحسين لياقتهم البدنية، دون الضغط على المفاصل.

4. زيادة معدل الأيض
تزيد السباحة معدل الأيض في الجسم، ما يمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، وتحويلها إلى طاقة، وبالتالي تساعد السباحة على خسارة الوزن، وتحسين لياقة الجسم. وإليكِ دليلك للسباحة أثناء الدورة الشهرية من دون مضاعفات.

5. تحسين الصحة العامة
تساعد السباحة على تحسين الصحة العامة، حيث تعمل على تقوية عضلات الجسم، وزيادة قدرته على التحمل. كما تعمل السباحة على تحسين نظام القلب، والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، والكوليسترول الضار في الجسم.

1. المشي في المسبح
تعتبر تمارين المشي في المسبح من الأنشطة الرياضية الرائعة، وتمارين الإحماء المميزة، حيث تحتوي العديد من الفوائد الصحية، فهي تعمل على تحسين الصحة العامة للجسم، وتقوية اللياقة البدنية، كما تعمل على تحسين المرونة والتوازن، بالإضافة إلى ذلك تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتقليل الوزن الزائد.

يستهدف تمرين المشي في المسبح الذراعين والجذع وأسفل الجسم، ويبدأ التمرين بالوقوف في المسبح حتى ينغمس الجسم بالماء لمنطقة الصدر، ثم المشي للأمام مع تحريك الذراعين، مع التنقل بين هذه الوضعية والمشي للخلف والجانبي، على أن يتم تكرارها لمدة لا تقل عن 10 دقائق.

2. قفز القرفصاء
قد يبدو تمريناً صعباً، لكن فوائده متعددة، وتأثيره واضح للغاية، إذ يهدف إلى تحسين القوة واللياقة البدنية والتوازن، بالإضافة إلى خسارة الوزن، وحرق المزيد من الدهون.

يمكنك تجربة تمرين قفز القرفصاء، عن طريق الوقوف في المسبح مع مباعدة القدمين عن بعضهما بعرض الكتفين، ثم القرفصاء عن طريق الجلوس بالوركين والكعبين بأقدام مسطحة، مع فرد الوركين والركبتين والكاحلين، ثم القفز بالقدمين للأعلى مع التكرار بشكل أسرع في كل مرة.

3. الضغط بكامل الجسم
من تمارين السباحة، التي تساعد على خسارة الوزن كثيراً، ويكون بالضغط بكامل الجسم على حافة الحوض، إذ يمكنك الوقوف على بُعْد بضع أقدام من جدار حمام السباحة، ثم وضع اليدين بعرض الكتفين على حافة الحوض، وثني المرفقين إلى الجانبين، ثم فرد الذراعين مع الدفع لأعلى، ثم النزول والتكرار لمدة لا تقل عن 10 دقائق.

4. السباحة الحرة
إذا كنت لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية في الماء، فيمكنك الاعتماد على السباحة الحرة، التي تعد من التمارين الأساسية، التي يمكن القيام بها في حمام السباحة لخسارة الوزن، فهي تعمل على تحسين اللياقة البدنية، وزيادة حرق السعرات الحرارية بشكل كبير. ويمكن البدء بالسباحة الحرة لمدة 20 دقيقة يومياً، وزيادة المدة تدريجياً حتى الوصول إلى 45 دقيقة. وكيف أتعلم السباحة في وقت قصير؟

بالاعتماد على نوع ضربة السباحة، يتم حرق السعرات الحرارية الآتية: