عمره 93 عامًا ولكنه يبدو كأنه في الأربعين: اكتشف السر وراء لياقته البدنية المذهلة!

عمر متقدم ونشاط ملهم

يسلط الضوء على البطل ريتشارد مورغان، الذي يبلغ من العمر 93 عامًا، كدليل على إمكانية كسر المفهوم التقليدي للشيخوخة من خلال الحفاظ على لياقة بدنية عالية. بعدما عمل كخباز لسنوات، اكتشف ريتشارد شغفه بالمزيد من النشاط البدني بعدما بلغ 70 عامًا. والآن، يفتخر بلقب بطل العالم في rowing لأربع مرات، مما يعكس أنه لا يوجد وقت متأخر للبدء في تحسين صحتنا.

ريتشارد مورغان Pexels/Centre for ageing better

لياقة بدنية تفوق التوقعات

صدمة الأطباء والعلماء الذين أجروا دراسات على مورغان كانت نتيجة أدائه الصحي الرائع، حيث أظهرت الفحوصات أن جسده يشبه جسد رجل في الأربعينيات من عمره. وزن ريتشارد يبلغ 76 كيلوغراما، مع نسبة 80% من عضلات الجسم و<15% فقط من الدهون، وهي أرقام تُعَدّ مثالية للرياضيين المحترفين.

في اختبار بدني حديث، بلغت معدل نبضات قلبه 153 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة رياضة التجديف لمسافة 2000 متر، وهو إنجاز كان مفاجئا حتى للخبراء. كما يوضح عالم الرياضة سكوت تريبي، أن الجسد البشري يمتلك قدرة مذهلة على التكيف مع التقدم في العمر، مشيراً إلى أن النشاط البدني المتواصل والنظام الغذائي المتوازن يمكن أن يتغلبا على الجوانب الوراثية السلبية.

تحديات جديدة في سن متقدمة

فقط في سن 70، اختار مورغان البدء في رياضة التجديف، متحدياً القناعات السائدة التي تحد من النشاط البدني في هذه السن. تجربته تعكس إمكانية التغلب على سنوات من الكسل وبلوغ مستوى عالٍ من القوة البدنية في أي مرحلة من الحياة.

ويدعم ذلك باس فان هورين، الباحث في جامعة ماستريخت، الذي يؤكد على أن الفكرة السائدة بأن الشيخوخة تعني تدهور الحالة الصحية هي فكرة مغلوطة. أظهرت أبحاث جديدة أن الجسم يتمتع بقدرة مذهلة على التأقلم مع التمارين، خاصة عندما يتضمن ذلك التدريب على القوى لمواجهة فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالعمر.

برنامج ريتشارد اليومي

السر وراء اللياقة البدنية المدهشة لريتشارد يكمن في انضباطه والتزامه بنظام بسيط ولكنه فعال:

  • ممارسة التجديف لمدة 40 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
  • التدريب على زيادة القوة بشكل منتظم للحفاظ على الكتلة العضلية أو زيادتها.
  • اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، يتجاوز 60 غراماً يومياً، وهو الحد الموصى به لشخص في وزنه.

ريتشارد يولي اهتمامًا خاصًا بنظامه الغذائي، حيث تلعب البروتينات دورًا حيويًا في الحفاظ على قوته البدنية. كما يشير فيليب جاكمان، أستاذ في جامعة ليمريك، إلى أن الجمع بين النظام الغذائي المتوازن والتدريب الرياضي هو المفتاح للحفاظ على هيئة صحية.

إلهام دائم

قصة ريتشارد مورغان تلهم الجميع بأن الوقت ليس متأخراً أبداً لتحسين الصحة. ورغم أن ليس الجميع يهدف إلى أن يصبح بطلاً عالمياً، إلا أن البدء في ممارسة التمارين بانتظام واتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يحدثا تحولاً في الجسم في جميع الأعمار.

يمكن لنا أن نبدأ بخطوات بسيطة، مثل المشي أو ركوب الدراجة، أو حتى تجربة رياضة جديدة كالتجديف. سوف تساعد الاستمرارية في تحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع. ريتشارد مورغان يقدم لنا درساً مهماً بأن العمر لا يحدد حدود قدرات الجسد. إن انضباطه وثباته وعزيمته تضع دعوة للجميع لتحدي المفاهيم التقليدية حول الشيخوخة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى