يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 في الجسم إلى العديد من المشكلات الصحية، لذا يُنصح بإدراج الأطعمة الغنية بهذه الأحماض الدهنية في النظام الغذائي، أو استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة.
أعراض نقص أوميغا 3
بحسب الدكتور كيريل بروشايف، أخصائي أمراض الشيخوخة، فإن نقص أوميغا 3 قد يسبب:
تساقط الشعر وجفاف الجلد لدى الرجال والنساء على حد سواء.
الرغبة المستمرة في تناول الحلويات، إذ يبحث الجسم عن مصدر سريع للطاقة نتيجة نقص الدهون. كما أن تناول وجبات غير منتظمة ونقص الفيتامينات والبروتينات يزيد من هذه الرغبة.
الشعور بالتعب والإرهاق، حيث يؤدي غياب الدهون إلى اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي، ما يسبب الشعور المستمر بالإجهاد.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة من أحماض أوميغا 3 يعيشون لفترة أطول، ويكونون أقل عرضة للإصابة بمشكلات القلب، لأن هذه الأحماض تحسن الدورة الدموية، وتنظم ضغط الدم، وتساعد في توازن الكوليسترول.
كيف ترفع مستويات أوميغا 3 في جسمك؟
يُوصي الأطباء بتناول أطعمة غنية بأوميغا 3 مثل:
الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)
السبانخ والعدس
كبد سمك القد
بذور الكتان
كما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية عالية الجودة لضمان الحصول على الجرعة المناسبة من أحماض أوميغا 3 الأساسية.
