من أهم الأمور التي تساعدكِ في التقليل من آلام الساقين وتقوية عضلاتهما هي ممارسة أفضل تمارين الساقين للنساء، والتي تستهدف عضلات الفخذ الرباعية والأرداف وأوتار الركبة والساقين والوركين.
إن الحفاظ على قوة عضلات الساقين والأرداف يجعل مظهركِ لائقًا، كما أنها مهمة جدًا للأداء العام. حيث أنكِ بحاجة إلى قوة في أرجلكِ للتحرك بفعالية والحفاظ على وضعية الوقوف الجيدة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد العضلات القوية في الساقين والأرداف أيضًا على منع الإصابات. وقد يهمكِ الإطلاع على أهم تمارين الظهر في الجيم.
يعزز هذا التمرين أداء القرفصاء من خلال رفع الكعب إلى الارتفاع المناسب، وتحسين قوة الجزء السفلي من الجسم وتقليل تأثير ضعف الحركة والمرونة في الكاحل والركبة والورك.
يعد تمرين سومو سكوات من أبرز التمارين التي تستهدف العضلة المقربة أو عضلات الفخذ الداخلية.
وفي الختام، إليكِ أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.
